પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કસરતો

બેલી ફેટ ઇન્ફોગ્રાફિકને ઘટાડવા માટેની કસરતો




શું તમે પેટનો ચરબીનો થોડો વધારાનો સ્તર જોવા માટે જાગૃત થયા છો કે જે તમને કસરત દ્વારા ઝડપથી ગુમાવવાની જરૂર છે? ઉત્સવની મોસમ હવે અઠવાડિયાંથી ચાલી રહી છે, અને નિouશંક આપણે બધાં આપણા મનપસંદ ખોરાકમાં શામેલ થયા છીએ, પછી તે મીઠાઇઓ કે સેવરી હોય, જાતને વચન આપીને કે આપણે જિમ જલ્દી જઈશું! ‘જલ્દી’ આવવામાં લાંબો સમય લાગે છે, અથવા તો પહોંચતો જ નથી. તે હજી તમારા માટે પહોંચ્યો છે? એના વિશે વિચારો! શું તમે તે ભવ્ય ડ્રેસમાં ફિટ થવા માંગો છો જે તમે તમારી બધી બચત નવા વર્ષ માટે ખર્ચ કરી છે? પછી હવે ગંભીર બનવાનો અને થોડી કસરતો કરવાનું શરૂ કરવાનો સમય છે ઘટાડો પેટની ચરબી !

તે ફક્ત તમે જુઓ તે રીતે જ નથી, તે સ્વસ્થ હોવા વિશે પણ છે. નિ tumશંકપણે તમારે તમારા પેટની આસપાસનો ફ્લ .બ ગુમાવવા માટે જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરવાની જરૂર છે, અને તેનો સામનો કરવા માટે ચોક્કસ કસરતોનો સમાવેશ કરવો જરૂરી પગલું છે. અમે તમને તે ચોક્કસ કસરતો બતાવીએ છીએ જે તમારે તમારા નિયમિતમાં ફેરવવાની જરૂર છે. તંદુરસ્ત તરફ કામ કરો અને તમને ફીટર કરો! ગંભીર થાઓ, અને પ્રારંભ કરો પેટની ચરબી ગુમાવવા માટે કસરત !





.. ક્રંચ્સ સાથે બેલી ચરબી ઘટાડવાની કસરતો
બે. ટ્વિસ્ટ ક્રંચ્સ સાથે બેલી ફેટ ઘટાડવાની કસરતો
3. સાઇડ ક્રંચ્સ સાથે બેલી ફેટ ઘટાડવાની કસરતો
ચાર વિપરીત ક્રંચ્સ સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવાની કસરતો
5. બેલી ફેટ એક્સરસાઇઝ - વર્ટીકલ લેગ ક્રંચ
6. બેલી ફેટ એક્સરસાઇઝ - સાયકલ એક્સરસાઇઝ
7. બેલી ફેટ એક્સરસાઇઝ - લંગ ટ્વિસ્ટ
8. પેટની ચરબીનો વ્યાયામ - પેટની વેક્યુમ
9. બેલી ફેટ ઘટાડવા માટે એક્સરસાઇઝ કરતી વખતે પ્રશ્નો

ક્રંચ્સ સાથે બેલી ચરબી ઘટાડવાની કસરતો

ક્રંચ્સ સાથે બેલી ચરબી ઘટાડવાની કસરતો


કોઈ શંકા વિના, પેટની આસપાસની થોડી ઓછી ચરબીનો સામનો કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ, ક્રંચ્સ છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે તે ચરબી-બર્નિંગ કસરતોમાં ટોચનું સ્થાન ધરાવે છે અને તમારે તેને તમારામાં શામેલ કરવું જોઈએ કસરત સમૂહ .

ક્રંચ્સ કેવી રીતે કરવું?

તમારે જમીન પર ફ્લેટ સૂવું પડશે (તમે કરી શકો છો યોગ પર સૂઈ જાઓ સાદડી અથવા કોઈપણ અન્ય સાદડી). તમારા પગને જમીન પર સપાટ સાથે ઘૂંટવું. તમારા પગને હિપ-પહોળાઈથી અલગ રાખવાની જરૂર છે. તે પછી તમારે તમારા હાથ ઉભા કરવા અને તેમને તમારા માથાની પાછળ, તમારા હથેળીઓ પર અથવા તમારા અંગૂઠાને કાનની પાછળ લઇ જવું પડશે. તમારી આંગળીઓને ઇન્ટરલોક કરશો નહીં. હવે, આ સ્થિતિમાં deeplyંડે શ્વાસ લો. ધીમે ધીમે તમારા ઉપલા ધડને ફ્લોર ઉપરથી ઉંચા કરો, તે સમયે શ્વાસ બહાર કા .ો. શરીરના કોઈપણ અન્ય ભાગની સ્થિતિ બદલ્યા વિના તમે જેટલું કરી શકો તેટલું તમારા ધડને ઉપરથી ઉભો કરો અને પછી નીચે જતા સમયે શ્વાસ લેતા, પાછા અસત્ય સ્થિતિ પર જાઓ. જ્યારે તમે તમારા ધડને ફરીથી ઉંચો કરો ત્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા .ી શકો છો. તમારી છાતી અને રામરામ વચ્ચે ત્રણ ઇંચનું અંતર જાળવવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમે તમારી ગળાને તાણમાં ના લાવો. આ ધ્યાન પેટ પર હોવું જોઈએ માત્ર લિફ્ટ જ નહીં.

શરૂઆતના લોકોએ સેટ દીઠ 10 ક્રંચ કરવાની કોશિશ કરવી જોઈએ, અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે કે ત્રણ સેટ કરવા જોઈએ.

શું ટાળવું: ક્રંચિંગ ખૂબ .ંચું છે. તમારી પાંસળી તમારા પર લાવવાને બદલે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો પેટ બટન , તે રીતે તમે તમારા ઇંડાને ફક્ત થોડા ઇંચથી ઉપર ઉંચો કરી શકશો. તમે કરી શકો તે માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો, અને પછી ફરીથી નીચે જાઓ. આ લક્ષ્ય કરશે પેટ આસપાસ ચરબી .

ટીપ: તમે તમારા હાથને છાતી ઉપર વટાવીને પણ આ કરી શકો છો.

ટ્વિસ્ટ ક્રંચ્સ સાથે બેલી ફેટ ઘટાડવાની કસરતો

ટ્વિસ્ટ ક્રંચ્સ સાથે બેલી ફેટ ઘટાડવાની કસરતો


નિયમિત તંગીમાં ઘણા બધા ફેરફારો અને ભિન્નતા હોય છે, તે બધા ખાસ કરીને મદદ કરે છે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે રચાયેલ છે . સાથે પરિચિત થવા માટે તમારે થોડા અઠવાડિયા લેવાની જરૂર છે મૂળભૂત crunches અને પછી અન્ય વિવિધતાઓ પર જાઓ જે વધુ અસરકારક અને પરિણામલક્ષી છે. આમાંથી પ્રથમ એક ટ્વિસ્ટ ક્રંચ છે.

ટ્વિસ્ટ ક્રંચ કેવી રીતે કરવું?

તમારે તમારી પીઠ પર સખત સપાટી પર (ફ્લોર પર સાદડી) સૂવું પડશે અને પગને જમીન પર સપાટ વળાંકથી વાળવું પડશે. તમારા માથાની નીચે, તમારા હાથની સ્થિતિ crunches જેવી જ છે. હવે તફાવત આવે છે, તમારા ધડને ઉપાડવાને બદલે, તમારા જમણા ખભાને તમારા ડાબા તરફ ઉભા કરો, ડાબા ખભાની ગતિશીલતાને મર્યાદિત કરો. વિરુદ્ધ બાજુની ક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો - તમારા ડાબા ખભાને તમારા જમણા તરફ ઉભા કરો. આ એક સંપૂર્ણ રાઉન્ડ છે. ફરીથી, નવા નિશાળીયા માટે, સેટ દીઠ કુલ 10 ક્રંચ અસરકારક છે, અને ઓછામાં ઓછા બેથી ત્રણ સેટ પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

શું ટાળવું: તમારા શ્વાસ ન પકડો. જો તમે તમારા માર્ગ પર શ્વાસ બહાર કા .ો છો, તો તમે નીચે જતા વખતે આપમેળે શ્વાસ લો છો. તમારે સુનિશ્ચિત કરવું પડશે કે તમે તમારા શરીરને oxygenક્સિજનથી વંચિત નહીં કરો અને તમે તમારા શ્વાસને વેગ આપો.

ટીપ: તમારા પેટ અને હિપ્સનો ઉપયોગ તમને એ પેટ પર વધુ સારી ખેંચાણ .

સાઇડ ક્રંચ્સ સાથે બેલી ફેટ ઘટાડવાની કસરતો

સાઇડ ક્રંચ્સ સાથે બેલી ફેટ ઘટાડવાની કસરતો




ક્રંચની અન્ય વિવિધતાઓમાંની એક જે મદદ કરે છે ફલેબ ગુમાવો પેટની આજુ બાજુ, બાજુની તંગી બાજુના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

કેવી રીતે બાજુ ક્રંચ કરવું?

તમારી જાતને ટ્વિસ્ટ કર્ંચ માટે સેટ કરો, શરીરના બધા ભાગો ટ્વિસ્ટ ક્રંચની સમાન સ્થિતિમાં. તે પછી, જ્યારે ક્રંચ કરતી વખતે, તમારા પગને તમારા ખભાની જેમ જ બાજુ પર નમવું.

શરૂઆતના લોકોએ દરેક સેટમાં 10 પુનરાવર્તનો સાથે, બાજુના ક્રંચ્સના બેથી ત્રણ સેટ માટે લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ.

શું ટાળવું: ઉતાવળ ન કરો, અને ખાતરી કરો કે તમારી હિલચાલ ધીમી અને સ્થિર છે. જો તમે ઉતાવળમાં crunches કરો છો તો મધ્યસેક્શનને નુકસાન થશે.

ટીપ: ક્રંચ્સ કરતી વખતે જોવાનું એક કેન્દ્રિય મુદ્દો રાખો જેથી તમે તમારી રામરામ અને છાતી વચ્ચેનું અંતર જાળવી શકો.

વિપરીત ક્રંચ્સ સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવાની કસરતો

વિપરીત ક્રંચ્સ સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવાની કસરતો


રિવર્સ ક્રંચનો ઉપયોગ ટ્રાંસવર્સ એબોમિનાલ્સ પર થાય છે, જે પેટની સૌથી muscleંડો સ્નાયુ છે. તે એક સૌથી અસરકારક ચાલ છે નીચલા પેટની ચરબી ગુમાવો ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે. અન્ય ભિન્નતા સાથે આરામદાયક થયાના થોડા અઠવાડિયા પછી તમે crunches ઉલટાવી પ્રગતિ કરી શકો છો.

વિપરીત ક્રંચ કેવી રીતે કરવું?

ક્રંચની સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ, અને ક્રંચ કરતા પહેલાં, તમારા પગને હવામાં ઉંચા કરો — તમારી રાહ હવામાં અથવા તમારા નિતંબ પર હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે તમારા ધડને ઉંચો કરો છો ત્યારે શ્વાસ બહાર કા .ો, અને તમારી જાંઘોને તમારી છાતી પર લાવો. ખાતરી કરો કે તમારી રામરામ તમારી છાતીની બહાર છે. તમે તમારા નાકને તમારા ઘૂંટણ પર પણ લાવી શકો છો.

શું ટાળવું: તમારી કોણીને તમારા ઘૂંટણની કેપ્સમાં લાવશો નહીં. ક્રંચ કરતી વખતે તમારા તળિયાને ફ્લોર ઉપર ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો અને ટાળો.

ટીપ: પગને iftingંચા કરતી વખતે તમે ઇચ્છો તો તમે તમારા પગની ઘૂંટીઓ વટાવી શકો છો.

બેલી ફેટ એક્સરસાઇઝ - વર્ટીકલ લેગ ક્રંચ

વર્ટિકલ લેગ ક્રંચ સાથે બેલી ફેટ ઘટાડવા માટેની કસરતો


આ એક ખૂબ જ ફાયદાકારક ક્રંચ છે મુખ્ય મજબૂત તેમજ પેટની આજુબાજુના સ્નાયુઓનું કામ કરતી વખતે. તે એક મહાન છે પેટની ચરબી ગુમાવવાનો વ્યાયામ . તે નીચલા પીઠના સ્નાયુઓ માટે પણ અસરકારક છે. આ તંગીની સ્થિતિ કસરતની તીવ્રતામાં સુધારો કરે છે, તેથી તમે મૂળભૂત તંગી સાથે આરામદાયક થયા પછી આગળ વધવું સારું છે.

વર્ટીકલ લેગ ક્રંચ કેવી રીતે કરવું?

આગળ વધો, તમારી સાદડી પર સપાટ પડો અને તમારા પગને છત તરફ ન કરો ત્યાં સુધી તમારા પગને હવામાં લંબાવો. તમારા પગ શક્ય તેટલા સીધા હોવા જોઈએ, મૂળભૂત રીતે ફ્લોર પર લંબરૂપ. તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ રાખો, તમારા હથેળીઓ સીધા અથવા તમારા અંગૂઠા કાનની પાછળ રાખો. તમારા ધડને જેટલું કરી શકો તેટલું ઉત્થાન કરો, તમારી રામરામ અને છાતી વચ્ચે થોડા ઇંચનું અંતર જાળવશો. જ્યારે તમારા ધડને ઉપાડે ત્યારે શ્વાસ લો અને જ્યારે નીચે આવો ત્યારે શ્વાસ લો. શ્વાસ લો અને પછી ઉપલા ભાગને પેલ્વિસ તરફ ઉભા કરો. ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. બે થી ત્રણ સેટ માટે લગભગ 10-12 ક્રંચ કરો. Vertભી લેગ ક્રંચ્સ કેવી રીતે કરવું તે ઉપરની વિડિઓ તપાસો.

શું ટાળવું: તમારા ઘૂંટણને તાળુ મારશો નહીં જ્યારે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને પેલ્વીસમાં ઉપાડે છે, ત્યારે તે તાણનું કારણ બને છે.

ટીપ: તમારા પગને icalભા રાખીને અને છતનો સામનો કરીને, આ પગની ઘૂંટીને પણ વટાવી શકાય છે.

બેલી ફેટ એક્સરસાઇઝ - સાયકલ એક્સરસાઇઝ

સાયકલ વ્યાયામ સાથે બેલી ચરબી ઘટાડવા માટેની કસરતો




તેમ છતાં નામ સૂચવે છે કે તમારે આ માટે સાયકલની જરૂર છે પેટની ચરબી ઘટાડવી કસરત, ચિંતા કરશો નહીં. તમે સાયકલ વિના પણ અસરકારક રીતે કરી શકો છો. જો તમારી પાસે કોઈ ચક્રની haveક્સેસ છે, તેમ છતાં, બરાબર આગળ વધો અને એક દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 20 થી 25 મિનિટ પસાર કરો.

સાયકલ કસરત કેવી રીતે કરવી?

તમારે તમારા સાદડી પર સૂવું પડશે અને તમારા હાથ કાં બાજુઓ પર અથવા તમારા માથાની પાછળ રાખવાની જરૂર છે જેમ તમે ભૂસકો છો. તમારા બંને પગને જમીનથી નોંધપાત્ર ઉપાડો અને ઘૂંટણ પર વાળવો. હવે, પગની ગતિની નકલ કરો જાણે તમે સાયકલ ચલાવવી . પ્રારંભ કરવા માટે, ડાબા પગને સીધા બહાર લેતી વખતે તમારા જમણા ઘૂંટણને તમારી છાતીની નજીક લાવો. પછી, જ્યારે સીધો જમણો પગ બહાર કા takingો ત્યારે, ડાબા ઘૂંટણને તમારી છાતીની નજીક લાવો. દરેક સમૂહ માટે 10 થી 12 વાર પુનરાવર્તન કરો અને એક સમયે ઓછામાં ઓછા ત્રણ સેટ્સ.

શું ટાળવું: તમારી ગળા પર ખેંચશો નહીં અને તમારી પીઠને ફ્લોર પર સપાટ રાખવાની ખાતરી કરો.

ટીપ: આ કસરતને એકંદરે મોટા ભાગનો ભાગ બનાવો વજન ઘટાડો નિયમિત crunches અને અન્ય સાથે માટે હૃદય કસરતો પેટની ચરબી ગુમાવી . હલનચલનને સમજવા માટે આ વિડિઓને તપાસો.

બેલી ફેટ એક્સરસાઇઝ - લંગ ટ્વિસ્ટ

લunંજ ટ્વિસ્ટ સાથે બેલી ચરબી ઘટાડવા માટેની કસરતો

આ ઇચ્છતા નવા નિશાળીયા માટે આ એક વર્કઆઉટ છે પેટની ચરબી ઝડપથી ઓછી કરો . તે શરીરની એક મહાન કસરત પણ છે અને તમારા મુખ્યને મજબૂત બનાવે છે. એક જ સમયે અનેક સ્નાયુઓમાં લોહીનો પ્રવાહ મેળવવા માટે તમે આને હૂંફાળા કસરત તરીકે પણ વાપરી શકો છો.

લ lંજ ટ્વિસ્ટ કેવી રીતે કરવું?

તમારે તમારા પગ હિપ-પહોળાઈ સાથે standભા રહેવાની જરૂર છે. તમારા ઘૂંટણ સહેજ વળાંકવાળા હોવા જોઈએ. હવે, તમારા બંને હાથ તમારી સામે છોડી દો, ખાતરી કરો કે તેઓ તમારા ખભાથી ગોઠવાયેલા છે અને તેને જમીનની સમાંતર રાખે છે. તમારા ડાબા પગને આગળ રાખીને લ lંજની સ્થિતિમાં જાઓ. હવે, તમારા ધડ સાથે તમારા ઉપલા ભાગને ડાબી બાજુ વળાંક આપો. આગળ, તમારી ડાબી બાજુની તરફ વિસ્તરેલ શસ્ત્રો સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા માંથી ડાબી તરફ ઇશારો કરવાનો વિચાર કરો પેટ બટન . તમારા હાથને ધીમે ધીમે મધ્યમાં ખસેડો અને વિરુદ્ધ પગથી આગળ વધો અને બીજી તરફ ટ્વિસ્ટ કરો. તમે દરેક સમૂહ માટે 10 પગલાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને પ્રારંભિક સ્તરે બે સેટ કરી શકો છો.

શું ટાળવું: તમારા ઘૂંટણને ટ્વિસ્ટ કરશો નહીં અથવા તમારી કરોડરજ્જુ આગળ વાળશો નહીં. કરોડરજ્જુ સીધી રાખવી જોઈએ.

ટીપ: એકવાર તમે આ કસરતથી સહનશીલતા મેળવો, પછી તમે તમારા હાથમાં વજન (દવાના દબડાની જેમ) પકડીને તે કરી શકો છો.

પેટની ચરબીનો વ્યાયામ - પેટની વેક્યુમ

પેટની વેક્યુમથી પેટની ચરબી ઘટાડવાની કસરતો


પેટની વેક્યૂમ કસરત એ ઓછી અસરકારક હોય છે, અને તમારા ધબકારાને વધારવાને બદલે તમારા શ્વાસ પર વધારે ભાર મૂકે છે. તે એક મહાન છે પેટની ચરબી ગુમાવવા માટેની તકનીક અને વિવિધ તાલીમ દિનચર્યાઓમાં વપરાય છે. તે પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા અને મુદ્રામાં સુધારણા માટે શક્તિશાળી રીતે કાર્ય કરે છે.

કેવી રીતે પેટ વેક્યૂમ કરવું?

તે છે અસરકારક રીતે ખેંચવા દંભ. પેટની શૂન્યાવકાશ કરવા માટે, ફ્લોર પર સીધા standભા રહો, અને તમારા હાથ તમારા નિતંબ પર રાખો. હવે, બધી હવાને શ્વાસ બહાર કા .ો, જેટલું તમે કરી શકો. અસરકારક રીતે, તમારે એવું લાગવું જોઈએ કે તમારા ફેફસામાં કોઈ હવા નથી. તે પછી, તમારી છાતી વિસ્તૃત કરો, અને તમારા પેટને શક્ય તેટલું લો અને પકડી રાખો. જો તમે તમારી નાભિને તમારી કરોડરજ્જુને સ્પર્શ કરવા માંગતા હો, અને હિલચાલ કરો તો તમે શું કરશો તે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે શિખાઉ છો, તો 20 સેકંડ (અથવા વધુ) પકડવાનો પ્રયાસ કરો, અને પછી છોડો. તે એક સંકોચન છે. એક સેટ માટે 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.

શું ટાળવું:કસરત ખાલી પેટ પર કરવી પડે છે , અન્યથા, તે પાચન સમસ્યાઓ તરફ દોરી જશે. જો તમે કોઈ હૃદય અથવા ફેફસાના પ્રશ્નોથી પીડાતા હોવ, તો પછી તમે આને છોડી દેશો.

ટીપ: એકવાર તમે તેને લટકાવી શકો છો અને તેને સ્થાયી સ્થિતિમાં માસ્ટર કરી શકો છો, પછી તમે તેને ઘૂંટણિયે, બેસતા અને સૂતેલા સ્થાને કરી શકો છો.

ઉપરાંત, કસરતોને સમજવા માટે પેટની આ ઝડપી કસરત પર એક નજર નાખો.

બેલી ફેટ ઘટાડવા માટે એક્સરસાઇઝ કરતી વખતે પ્રશ્નો

પેટની ચરબી ઘટાડવાની કસરત

પ્ર. પેટની ચરબી ગુમાવવા માટે શ્રેષ્ઠ કવાયત શું છે?

પ્રતિ. કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ. હા, કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ, કેલરી બર્ન કરવામાં અને અનિચ્છનીય ચરબી ઓગાળવામાં મદદ કરે છે . તમે ચાલવું, દોડવું અને જોગિંગ પસંદ કરી શકો છો. દર અઠવાડિયે અથવા તેથી વધુ ચારથી પાંચ દિવસ લગભગ 30-45 મિનિટ ઝડપી ગતિએ ચાલવું કામ કરશે. એકવાર તમે ફેફસાંની થોડી શક્તિ પ્રાપ્ત કરી લો, પછી તમે તે જ સમય માટે સ્થિર ગતિએ જોગિંગમાં પ્રગતિ કરી શકો છો અને અંતે તમારી નિત્યક્રમમાં થોડી મિનિટો ચલાવવાનો સમાવેશ કરી શકો છો.

Q. શું હું ફક્ત કસરત દ્વારા પેટની ચરબી ગુમાવી શકું છું?

પ્રતિ. તે મુશ્કેલ છે. જો તમે ફક્ત તમે જે ખાશો તેના પર નિયંત્રણ રાખ્યા વિના જ કસરત કરવાનું પસંદ કરો છો, તો પછી અસર ધીમી અને અસ્થિર રહેશે. તમારે અમલ કરવાની જરૂર છે a આરોગ્યપ્રદ ખોરાક જ્યારે અસરકારક વ્યાયામ દિનચર્યાને વળગી રહેવું. ખાંડથી ભરેલા ફેટી અને તળેલા ખોરાકને ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે તમારા પેટની ચરબી ઓગળવા માટે મેળવો . તેથી, ટૂંક સમયમાં તે ડેઝર્ટ માટે પહોંચશો નહીં!

તરવું સાથે બેલી ચરબી ઘટાડવાની કસરતો

પેટની ચરબી ઝડપથી ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ કસરતો

Q. શું તરવું પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરશે?

પ્રતિ. તરવું એ કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝનો પણ એક પ્રકાર છે જે શરીર માટે ખૂબ જ સારો છે. તે તમને કેલરી બર્ન કરવામાં, વજન ઘટાડવામાં અને તમારા શરીરને સ્વર કરવામાં મદદ કરે છે! જો કે તરવું એ કેલરી બર્ન કરવાની એક સરસ રીત છે, તમારે તમારા સાપ્તાહિક દિનચર્યામાં ખાસ કરીને ક્રુંચ્સ અને અન્ય ચોક્કસ કસરતોનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે. લક્ષ્ય પેટ ચરબી .

Q. ક્રંચ્સ કરતી વખતે હું શું મારો ધડ ઘણો ઉપર ખેંચી શકતો નથી?

પ્રતિ. આ બધા નવા નિશાળીયા માટે સમસ્યા છે, અને તે ચિંતા કરવાની કંઈ નથી. જો તમે કસરત શરૂ કરો ત્યારે તમે સંપૂર્ણ રીતે ઉપર ન આવી શકો, તો તમે તમારી જાતને જેટલું કરી શકો તેટલું ખેંચી લો. ધીરે ધીરે, નિયમિત વ્યાયામ સાથે, તમે વધુ સારી હિલચાલ પ્રાપ્ત કરી શકશો વધુ સરળતા સાથે. બસ, તેને હરાવ્યું નહીં!