28 હાઈ પ્રોટીન બ્રેકફાસ્ટ આઇડિયાઝ જે તમને ભરો રાખે છે ’બપોરના ભોજનનો સમય

તમે આખી જિંદગી તે સાંભળ્યું છે: સવારનો નાસ્તો એ દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે. પરંતુ બધા જ નાસ્તામાં સમાન બનાવ્યાં નથી. જેટલું વધારે ભરવું અને પૌષ્ટિક છે, એટલી ઓછી શક્યતા તમે તમારા ડેસ્કને સખત મારશો નાસ્તો પહેલાં ડ્રોઅર બપોરનો જમવાનો સમય . અહીં 28 હાઇ-પ્રોટીન નાસ્તો વિચારો છે જે તમને સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ રાખવાની ખાતરી છે.

સંબંધિત: તમારી મીઠી દાંતને સંતોષ આપવા માટે 17 હાઇ પ્રોટીન મીઠાઈઓ



ટામેટા સોસ રેસીપી સાથે ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તોના વિચારો લાલ શાક્શુકા ફોટો: લિઝ એંડ્ર્યુ / સ્ટાઇલ: એરિન મDકડોવેલ

1. લાલ શાક્ષુકા (17 ગ્રામ પ્રોટીન)

સની બાજુ ઇંડા ક્યારેય આટલા ભવ્ય દેખાતા નથી. ઇઝરાઇલી ક્લાસિકના ઉપક્રમે, તેઓ હરિસા-ચુંબનથી તરી રહ્યા છે ટમેટા ચટણી.

રેસીપી મેળવો



પેટમાં ઘટાડો કસરત ઘરે

સંબંધિત વિડિઓઝ

ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો વિચારો ઇંડા અને veggie નાસ્તો બાઉલ રેસીપી ફોટો: લિઝ એંડ્ર્યુ / સ્ટાઇલ: એરિન મDકડોવેલ

2. ઇંડા અને વેગી બ્રેકફાસ્ટ બાઉલ (11 ગ્રામ પ્રોટીન)

દિવસની શરૂઆત ઘણી બધી તંદુરસ્ત શાકાહારી સાથે કરવી એ એક ઉત્તેજીત કરવાની રીત છે. બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સની ઉપર એક ઇંડા લાગે, શક્કરીયા અને અરુગુલા (કારણ કે વહેતું જરદી બધું સારું બનાવે છે).

રેસીપી મેળવો

ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો વિચારો સરળ ચેરી બદામ ગ્રેનોલા બાર્સ રેસીપી ફોટો: લિઝ એંડ્ર્યુ / સ્ટાઇલ: એરિન મDકડોવેલ

3. સરળ ચેરી-બદામ ગ્રાનોલા બાર્સ (13 ગ્રામ પ્રોટીન)

સ્ટોરમાં ખરીદેલા ગ્રેનોલા બાર્સ ઘરેલુ રાશિઓની જેમ અનુકૂળ અને ઝડપી હોય છે, પરંતુ તે ઘણીવાર એક ટન વધારે ખાંડથી બનાવવામાં આવે છે. આને મધ સિવાય બીજું કંઇ મીઠાઇ આપવામાં આવે છે, બદામ માખણ અને બ્રાઉન સુગર એક બીટ.

રેસીપી મેળવો

ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો વિચારો બેકોન એગ કપ રેસીપી એરિન મેકડોવેલ

4. બેકન-આવરિત ઇંડા (26 ગ્રામ પ્રોટીન)

બેકન-લાઇનમાં ઇંડા પકવવા મફિન ટીન એટલે કે દરેક એક ડંખમાં કડક, મીઠું સ્વાદિષ્ટ હશે. ટોસ્ટ ભૂલશો નહીં.

રેસીપી મેળવો



ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો વિચારો મીઠું ચડાવેલું મગફળીના માખણ કપ સિલ્ક સ્મૂધિ રેસીપી ફોટો: લિઝ એંડ્ર્યુ / સ્ટાઇલ: એરિન મDકડોવેલ

5. મીઠું ચડાવેલું મગફળીના માખણ કપ સ્મૂથી (22 ગ્રામ પ્રોટીન)

વચ્ચે પી.બી. , વેનીલા વ્હી પ્રોટીન પાવડર અને બદામનું દૂધ, આ સિપર તમને તમારા લંચના વિરામ સુધી તૃપ્ત રાખવાની ખાતરી છે.

રેસીપી મેળવો

બ્લુબેરી અને બદામની રેસીપી સાથે હાઇ પ્રોટીન નાસ્તોના વિચારો રાતોરાત ઓટ ફોટો: લિઝ એંડ્ર્યુ / સ્ટાઇલ: એરિન મDકડોવેલ

6. બ્લૂબriesરી અને બદામ (20 ગ્રામ પ્રોટીન) સાથે રાતોરાત ઓટ્સ

ખાલી હાઇ ફાઇબર ઓટ્સને હળવાશના દૂધમાં રાતોરાત પલાળી રાખો. તે પછી, તમારે સવારે જે કરવાનું છે તે એન્ટીidકિસડન્ટથી સમૃદ્ધ બ્લુબેરી, કાતરી બદામ અને દહીંથી ટોચ પર છે.

રેસીપી મેળવો

ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો વિચારો ઇંડા ટોમેટોઝ રેસીપી માં શેકવામાં આવે છે ફોટો: લિઝ એંડ્ર્યુ / સ્ટાઇલ: એરિન મDકડોવેલ

7. ટામેટાં માં શેકવામાં ઇંડા (18 ગ્રામ પ્રોટીન)

ભરવાના ઇંડા માટે આવો, રસદાર ઉનાળો માટે રહો ટામેટાં અને લોખંડની જાળીવાળું પરમેસન સંપૂર્ણ.

રેસીપી મેળવો



ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો વિચારો કડક શાકાહારી મસાલાવાળી બ્લુબેરી નાસ્તો કેક રેસીપી નિશા વોરા

8. વેગન મસાલાવાળો બ્લુબેરી બ્રેકફાસ્ટ કેક (10 ગ્રામ પ્રોટીન)

આખા અનાજની જોડણી લોટ આ બેકડ સારવારમાં એક ટન ફાઇબર, વિટામિન અને ખનિજો ઉમેરશે. તેને વધુ પ્રોટીન માટે ગ્રીક દહીં સાથે જોડો.

રેસીપી મેળવો

ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો વિચારો નાસ્તો પિઝા રેસીપી ફોટો: લિઝ એંડ્ર્યુ / સ્ટાઇલ: એરિન મDકડોવેલ

9. બ્રેકફાસ્ટ પિઝા (26 ગ્રામ પ્રોટીન)

બેકન, ઇંડા અને સરળ સ્ટોર-ખરીદી કણક આ પાઇને અજમાવવા માટે પૂરતા કારણ છે. પરંતુ ગાર્લીકી પનીરની ચટણી તેને ઉપરથી ઉપર મુકી દે છે.

રેસીપી મેળવો

અનિચ્છનીય ચહેરાના વાળ માટે ઘરેલું ઉપાય
ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો વિચારો એગ ઇન એક હોલ રેસીપી ફોટો: લિઝ એંડ્ર્યુ / સ્ટાઇલ: એરિન મDકડોવેલ

10. બાસ્કેટમાં ઇંડા (10 ગ્રામ પ્રોટીન)

એક છિદ્રમાં દેડકો, માળામાં મરઘી, એક આંખોવાળા જેક - તેને તમે ઇચ્છો તે ક—લ કરો, પરંતુ આ જરદી, કાર્બી ક્લાસિક ક્યારેય વૃદ્ધ થતો નથી. તેને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં એક સાથે ફેંકી દો અને કોફી બનાવે ત્યારે તે બનાવે છે.

રેસીપી મેળવો

મગફળીના છોડ અને બનાનાની રેસીપી સાથે હાઇ પ્રોટીન નાસ્તોના વિચારો રાતોરાત ઓટ ફોટો: લિઝ એંડ્ર્યુ / સ્ટાઇલ: એરિન મDકડોવેલ

11. મગફળીના માખણ અને બનાના સાથે રાતોરાત ઓટ્સ (29 ગ્રામ પ્રોટીન)

અમે ટોચ પર દ્રાક્ષની જેલીના lીંગલા પર સટ્ટો લગાવીએ છીએ તે ખૂબ સુંદર ડિલેશ (અને નોસ્ટાલેજિક) નો સ્વાદ લેશે.

રેસીપી મેળવો

ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો વિચારો બેકોન એગ અને ચીઝ બ્રેકફાસ્ટ મફિન્સ રેસીપી ફોટો: લિઝ એંડ્ર્યુ / સ્ટાઇલ: એરિન મDકડોવેલ

12. બેકન, એગ અને ચીઝ નાસ્તામાં મફિન્સ (25 ગ્રામ પ્રોટીન)

દરેક મફિન ફક્ત આખા સખત-બાફેલા ઇંડાથી ભરેલા જ નથી, પરંતુ તે ટેન્ગી છાશ, અદલાબદલી સ્કેલિયન્સ અને લોખંડની જાળીવાળું ચેડર ચીઝથી પણ ભરેલા છે.

રેસીપી મેળવો

ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો વિચારો નાસ્તો 921 સ્વસ્થ

13. સ Softફ્ટ-બાફેલા ઇંડા (26 ગ્રામ પ્રોટીન) સાથે નાસ્તો ક Capપ્રિસ.

અમને સહેલાઇથી 15 મિનિટનો નાસ્તો ખબર ન હતી કે આ સહેલો ખૂબ સુંદર દેખાશે. અમે આને લીલા કચુંબર અથવા પાસ્તાના બાઉલમાં ખાઈશું.

રેસીપી મેળવો

હાઇ પ્રોટીન નાસ્તો વિચારો રાસ્પબરી નાળિયેર સુંવાળી બાઉલ કોલેજન રેસીપી 921 સાથે એલેના હૌરીલિક / નાળિયેર અને કેટલબેલ્સ

14. રાસ્પબરી-કોકોનટ સ્મૂધિ બાઉલ કોલેજન (11 ગ્રામ પ્રોટીન) સાથે

જ્યારે તે એકદમ વૈકલ્પિક છે, ત્યારે તમારા દૈનિકમાં પાઉડર કોલેજન પેપ્ટાઇડ્સનો એક સ્કૂપ ઉમેરી રહ્યા છે સુંવાળી તમને કરચલીઓ અને બળતરા ઘટાડવામાં સંભવિત મદદ કરશે.

રેસીપી મેળવો

ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો વિચારો મીઠા બટાકાની રોસ્ટિ ફ્રાઇડ ઇંડા ગ્રીન્સ રેસીપી ફોટો: નિકો શ્ચિન્કો / સ્ટાઇલ: અરન ગોયાસાગા

15. ફ્રાઇડ ઇંડા અને ગ્રીન્સ (11 ગ્રામ પ્રોટીન) સાથે મીઠી બટાકાની રોસ્ટિ

આ સ્વિસ ડીશ લેટકે અથવા બટાકાની પેનકેક જેવી ઘણી છે. રેસીપીમાં લોખંડની જાળીવાળું સ્વીટ બટાકા કહે છે, પરંતુ સફેદ, ગાજરમાં સ્વૈપ બદલાઇ શકો છો બટાટા અથવા શિયાળુ સ્ક્વોશ.

રેસીપી મેળવો

ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો વિચારો કેતો બેકડ ઇંડા અને એવોકાડો રેસીપી સાથે ઝૂડલ્સ ફોટો: લિઝ એંડ્ર્યુ / સ્ટાઇલ: એરિન મDકડોવેલ

16. કેટોજેનિક બેકડ ઇંડા અને ઝુડલ્સ એવોકાડો (20 ગ્રામ પ્રોટીન) સાથે

ફક્ત એટલા માટે કે તમે કેટો પર છો તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે માંસ અને પનીરના બોટલોડથી દરરોજ કિક મારવાની જરૂર છે. માટે આભાર ઝુચિની અને એવોકાડો, આ વાનગી તમારું વજન ઘટાડ્યા વિના તમને સંપૂર્ણ રાખશે.

રેસીપી મેળવો

ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો વિચારો જોઆના ગેઇનસ શતાવરીનો છોડ અને ફontન્ટિના ક્વિચ રેસીપી એમી ન્યુન્સિંગર / મેગ્નોલિયા ટેબલ

17. જોના ગેઇન્સના શતાવરીનો છોડ અને ફ Fન્ટિના ક્વિચ (18 ગ્રામ પ્રોટીન)

આ મુખ્ય દરેક માટે નિયત છે વસંત બ્રંચ તમે ક્યારેય યજમાન. પ્રેપ એ એક પવનની લહેર છે - મોટા ભાગના કામ ફક્ત ક્વિચ દ્વારા શેકવાની રાહ જોતા હોય છે.

રેસીપી મેળવો

નાળિયેર અને આદુ રેસીપી સાથે હાઇ પ્રોટીન નાસ્તોના વિચારો રાતોરાત ઓટ ફોટો: લિઝ એંડ્ર્યુ / સ્ટાઇલ: એરિન મDકડોવેલ

18. નાળિયેર અને આદુ સાથે રાતોરાત ઓટ્સ (12 ગ્રામ પ્રોટીન)

મસાલેદાર, મીંજવાળું, મધુર અને ઓહ તેથી ક્રીમી, રાતોરાત ઓટનો આ સાધારણ ચણતર જાર ગંભીર સ્વાદને ભરે છે.

રેસીપી મેળવો

ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તોના વિચારો કોળા અને બ્રસેલ્સ ફણગાવેલા ઇંડા સાથે ફણગાવે છે સુંદર કૂક

19. શેકેલા કોળુ અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, શેકેલા ઇંડા (19 ગ્રામ પ્રોટીન)

હાય ત્યાં, પતન . લાંબા સમય સુધી કોઈ દેખાતું નથી. અમે દરેક પ્લેટને ટોસ્ટેડના ફૂલછોડ સાથે સમાપ્ત કરવાનું સૂચન કરી શકીએ કોળાં ના બીજ ?

રેસીપી મેળવો

ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તોના વિચારો ધીમા કૂકર બ્રેકફાસ્ટ કેસેરોલ રેસીપી ફોટો: લિઝ એંડ્ર્યુ / સ્ટાઇલ: એરિન મDકડોવેલ

20. સ્લો-કૂકર બ્રેકફાસ્ટ ક Casસરોલ (29 જી પ્રોટીન)

સપ્તાહના અંતે આવો, અમે ઘડિયાળથી છટકી ગયા છીએ. તેના બદલે, અમે ક્રોક-પોટને નાસ્તામાં કાળજી લેવા દો: ફક્ત પોપડા માટે ચીઝી હેશ બ્રાઉન્સના સ્તરમાં પેક કરો, અન્ય ઘટકોને ઉમેરો અને રાહ જુઓ.

રેસીપી મેળવો

ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો વિચારો ઝડપી કોન્જી રેસીપી નોગોક મિન્હ એનજીઓ / વારસાગત

21. ક્વિક કgeન્ગી (25 ગ્રામ પ્રોટીન)

પરંપરાગત રીતે એ ચાઇનીઝ બ્રેકફાસ્ટ ડીશ, કોંગી જાપાન, ઇન્ડોનેશિયા અને અન્ય એશિયન દેશોમાં, તેમજ યુરોપના ભાગોમાં મુખ્ય બની ગઈ છે. કીમચીથી લઈને જુલીનડ આદુ સુધીની તાજી વનસ્પતિ સાથે આત્મા-પોષક પોર્રીજ ટોચ પર.

રેસીપી મેળવો

ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો વિચારો નાસ્તો સ્લાઇડર્સનો રેસીપી ફોટો: લિઝ એંડ્ર્યુ / સ્ટાઇલ: એરિન મDકડોવેલ

22. નાસ્તો સ્લાઇડર્સ (19 ગ્રામ પ્રોટીન)

બ્રેકફાસ્ટ સોસેજ + ચેડર ચીઝ + ઇંડા = એક ફિલિંગ કોમ્બિનેશન જે આપણે ચોક્કસપણે ક્યારેય કંટાળતા નથી. જો તમને ખૂબ જ વલણ લાગે છે, તો તેમને લેમોન અરુગુલાથી ટોચ પર રાખો.

રેસીપી મેળવો

ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો વિચારો કડક શાકાહારી ક્વિનોઆ નાસ્તો ફ્રિટાટા રેસીપી જેમ્મા ઓગસ્ટન / ધ સેલ્ફ કેર કુકબુક

23. વેગન ક્વિનોઆ બ્રેકફાસ્ટ ફ્રિટાટા (16 જી પ્રોટીન)

તમે પૂછો છો કે વાસ્તવિક ઇંડા વિના તે કેવી રીતે શક્ય છે? ચણાનો લોટ પાણી સાથે જોડાયેલો એક સુંદર અસ્વસ્થ (અને પ્રોટીનયુક્ત) અવેજી માટે બનાવે છે.

રેસીપી મેળવો

ઘરે ચહેરાના વાળ દૂર કરવા જે કાયમી છે
ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો વિચારો સેવરી ચીઝ વેફલ્સ રેસીપી એરિન મેકડોવેલ

24. સેવરી ચીઝ વેફલ્સ (14 ગ્રામ પ્રોટીન)

આ સુપર બહુમુખી ભોજન બનાવવા માટે છાશ, ઓગાળેલા માખણ અને ચેડર ચીઝ સાથે ફક્ત મૂળભૂત બાબતોને સ્પ્રુસ કરો. દરેક વાફેલને અડધા સેન્ડવિચમાં ફેરવો અથવા સાઇડ કચુંબરથી પીરસો.

રેસીપી મેળવો

ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો વિચારો બેકન કાલે પીત્ઝા icalભી ફોટો: નિકો શિંકો / સ્ટાઇલ: સારાહ કોપલેન્ડ

25. બેકોન, કાલે અને એગ ગ્રાન્ડમા પાઇ (29 ગ્રામ પ્રોટીન)

કોર્નમીલ-ડસ્ટેડ પોપડો. Grated Gruyère. જાડા કાપી બેકન. પીવામાં દરિયાઈ મીઠું. અરે વાહ, તે કાલ્પનિક નાસ્તો પીત્ઝા છે જે તમે ક્યારેય ખાશો.

રેસીપી મેળવો

ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો વિચારો ઝુચિિની રેસીપી સાથે મીની સ્પેનિશ ટોર્ટિલા ફોટો: લિઝ એંડ્ર્યુ / સ્ટાઇલ: એરિન મDકડોવેલ

26. ઝુચિિની સાથે મીની સ્પેનિશ ટોર્ટિલા (34 ગ્રામ પ્રોટીન)

ફક્ત એટલા માટે કે તમે ફક્ત એક જ માટે નાસ્તો કરી રહ્યા છો તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે અનાજની વાટકી માટે પતાવટ કરવાની જરૂર છે. આ બધી સુંદરતા લે છે 50 મિનિટ અને છ ઘટકો.

રેસીપી મેળવો

ચોકલેટ અને સ્ટ્રોબેરી રેસીપી સાથે ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો વિચારો રાતોરાત ઓટ્સ ફોટો: લિઝ એંડ્ર્યુ / સ્ટાઇલ: એરિન મDકડોવેલ

27. ચોકલેટ અને સ્ટ્રોબેરી સાથે રાતોરાત ઓટ્સ (17 ગ્રામ પ્રોટીન)

તે નજીક છે મીઠાઈ જેમ કે તંદુરસ્ત નાસ્તો મેળવી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે berતુમાં મીઠી, મીઠી વાપરો સ્ટ્રોબેરી .

રેસીપી મેળવો

ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો વિચારો ચિકન અને વેફલ સેન્ડવિચ રેસીપી ફોટો: લિઝ એંડ્ર્યુ / સ્ટાઇલ: એરિન મDકડોવેલ

28. ચિકન અને વેફલ સેન્ડવિચ (56 ગ્રામ પ્રોટીન)

જ્યારે તમે ક્રિસ્પી, છાશ ફ્રાઇડ ચિકનના ટુકડાથી પનીરથી બનેલા વફલને તાજ પહેરો છો ત્યારે તમે શું મેળવશો? એક પ્લેટ પર સ્વર્ગ, અલબત્ત. હવે, અઘરો ભાગ: મેપલ સીરપ અથવા ગરમ ચટણી?

રેસીપી મેળવો

મેઘન માર્કલ મૂવીઝની સૂચિ

સંબંધિત: 25 સ્વસ્થ પ્રોટીન અલ્પાહાર જે ખરેખર સારામાં સારા હોય છે

હજી વધુ સરસ વાનગીઓ માટે, અમારી પ્રથમ કુકબુક તપાસો, ફક્ત ગુડ સ્ટફ .